2024.12.12，加挥径河堤半程马拉松锻炼，北风4级，天色阴沉，温度15°，澜石桥下热身后开跑，按计划前10KM适度加速，1小时13分完成，比之前提高了15分钟，7-9公里路段即上寮水闸至潭州会展河堤没有这么早开路灯，天黑比夏天早了很多，建议跑友自备照明。

12公里前感觉动力还可以，进入14公里时开始出现“撞墙”效应，双脚好像绑了沙包一样，艰难前行，到了16公里时手臂肌肉和腹部也有些不适，应该是消脂供能也快用完，只能靠有氧ATP供能维持跑动，18公里后各种不适开始减退。

回到最后一公里，乐从气象站前19号灯塔处凛冽的北风至少6、7级，风力可比台风”摩羯“，台风是凉爽的，北风是寒冷的，吹在脸上手上真的不好受，不过在目标完成额外奖励多巴胺的加持下，还可以小幅加速到终点，耗时不到3小时，首次进入半程马拉松关门时间，双腿的乳酸控制在大爆发前的零界点，也就是双腿发麻极度不适步行痛苦的程度，锻炼基本目标达成。

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